[...] w MON-ie. Gadalem wlasnie ostatnio z jednym takim kolesiem i troche opowiadal jak tam jest. Koles ma 26 lat. Najogolniej mowi, ze zap*****lac trzeba od 5 nawet do 22 przez 5 dni w tygodniu. W jednostce mowia na to SYF:), i najlepiej chyba to opisuje ta robote. Z kilku kolesi z naszego regionu zostalo 2:), kazdy ucieka taka prawda. On jest [...]
[...] z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej wyśrodkowanie (np. 40:40, 45:35). 1) więcej węgli w dni treningowe 2) dieta to 90, 95% produkty uznane za zdrowe, reszta dodatki (np. nutella do omleta raz na jakiś czas, keczup, coś słodkiego) 3) śniadanie [...]
[...] machanie ciężarkiem po dwóch miesiącach sam byłem zaskoczony bo urósł mi biceps a myślałem, że nie mam go wcale xD Tak poważnie - pierwsze podejście do p90x miałem dwa tygodnie temu ale bez tygodnia przygotowującego po pierwszych dwóch treningach miałem takie zakwasy, że potem przez tydzień ledwo chodziłem. Teraz sytuacja wygląda inaczej o czym [...]
Czesc Przedstawie sprawe krotko - nie mam zwodu, nie podnieca mnie nic. Mam 24 lata, ze sterydami bawie sie juz kilka. Jakis rok temu bedac na grubym cyklu musialem odstawic wszystko w jeden moment. Wiadomo co to oznaczalo dla mojej seksualnosci. Do tej pory nie odzyskalem zadnej sprawnosci w tym temacie, mimo uplywu czasu. Ostro stawal mi [...]
[...] na celu wyrzeźbienia sobie ciała tylko jakoś tak postanowiłem że będę robić pompki codziennie. W pierwszy dzień wycisnąłem 20 pompek z 3 razy, później już brak siły. Od 5 dni robię, ale ciągle słabo. Zrobię 10 pompek góra i zgon, nie mam siły XD To chyba trochę dziwne, po 5 dniach powinno być lepiej niż na początku... Może rzecz w tym ze [...]
[...] marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale nie wiem czy od niej zaczynać czy najpierw zacząć wgl [...]
[...] lata: Trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej i maksymalne zachowanie masy mieśniowej powinien charakteryzowac się następujacymi cechami: Zakładamy 6 dniowy plan treningowy (zestaw aerobowy + siłowy) Zestaw aerobowy ( 4 razy w tygodniu) Pierwsze dwa tygodnie przeprowadzamy 4 jednostki treningowe aerobowe na odpowiednim [...]
[...] : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy w tygodniu) - Dostęp do sprzętu: od poniedziałku do piątku: full osprzęt siłownia (z aerobami włącznie) - Dieta: odżywiam się zdrowo (weszło mi to już w nawyk), z lekkim [...]
[...] 3 - Dymatize Z-FORCE 2 x 120 kaps - Carbo 1kg - Dekstroza 0,5 kg - dostalem probke, tak tak probke, ktora ma 500 g xD Tez sie zdziwilem xD - Complex witamin za 30 zl na 50 dni Co do dawkowania: Dzien treningowy: Na czczo Mono 5g Posilek 1 + dawka dzienna kompleksu witamin + kwasy tluszczowe Omega 3 Posilek 2 Xpand przed treningiem W czasie [...]
[...] 344 salatka wazywna 484 przed snem: oliwa z oliwek twarog 99-139 260 To wszystko razem wychodzi 2000k/cal i mysle ze dobrym pomyslem do tego bedzie bialko pred posilkami a w dni treningowe przed i po treningiem to wtedy wychodzi mi rowne 3000k/cal Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba pracująca jest [...]
[...] nie mialem tak mi sie zdaje tych objawow.I moje pytanie z czego to moge miec?.Bylem z tym u lekarza przepisal antybiotyk bo myslal,ze to jakies bakterie bralem przez 10 dni ale nie pomoglo.Zrobielem badania krwi i wszystkie dobrze.Lekarz mowil,ze moze byc to alergia.Dlatego od dzisiaj nie jem glutenu.Mozliwe,ze nietoleruje go i od tego [...]
[...] 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia w tygodniu domowa Odżywianie: jem prawie wszystko w odpowiedniej ilosci, lubie nabiał mieso owoce i [...]
[...] i kaptury zastanawiam się gdzie wsadzić lepiej, czy przedramie do poniedziału? Kaptury to razem z barkami powinno się robić więc w piątek raczej zostawie. Oczywiście w dni treningowe robie także brzuch: Jak leżę, to nogi powinny być ugięte w kącie 90 stopni. Dzięki czemu kręgosłup się nie obciąża. Ręce nie powinny być za głową, tylko obok [...]
Czesc, Od kilku dni przegladam to forum, czytam posty ludzi o podobnych probleamch z nadwaga, ale postawnoilem potraktowac swoj przypadek indywidualnie i napisac o tym na forum. Otoz, jakies 5 lat temu zaczalem przygode z silownia,efekty byly rewelacyjne, czulem sie swietnie, "z dnia na dzien" roslem. W optymalnym momencie wazylem 94kg i tak jak [...]
[...] węglowodanów: do 150g/doba Ilość spożywanych tłuszczów: do uzupełnienia bilansu (3000kcal/doba) Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: fbw dzielony na 2 dni Cel cyklu: estetyczna masa, a co:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kreatynę skończyłem w listopadzie 2008 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 1 -martwy ciąg: [...]
[...] i boję się, że mimo najszczerszych chęci nie wszystko mogłem zakumać. Jeżeli ktoś to już stosował to proszę o opinie a przede wszystkim o pomoc w rozłożeniu prawidłowago dawkowania zarówno w dni treningu, jak i wolne. Przez jaki okres czasu powinno się brać GAIN FAST??? Ważę ok. 90 kg jeżeli to w czymś pomoże. Z góry dzięki i pozdrawiam.
[...] udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę chodził w czwartek. Na pakernię chodzę kilkanaście miesięcy ale z przerwami( wakacje, święta [...]
[...] one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w wyciskaniu ( wyciskam 82 kg ) i zwiekszyc obwod miesni na ile mam [...]
[...] prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm Pas : 115 cm Ramię prawe/lewe : 37/36 cm Przedramię [...]
Problemy ze wzwodem
